室外健身器材知識(shí)：跑步機(jī)健身別犯這“七宗罪”

室外健身器材知識(shí)：跑步機(jī)健身別犯這“七宗罪”
使用跑步機(jī)已經(jīng)成了許多人主要的健康方式之一。然而健身指出使用跑步機(jī)時(shí)人們常常發(fā)生以下誤區(qū)。
　　1.一上跑步機(jī)就猛跑。應(yīng)先慢走、慢跑熱身10～15分鐘，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度。
　　2.跑步時(shí)間太長(zhǎng)。要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定，慢跑半小時(shí)以上才會(huì)消耗脂肪，而超過1小時(shí)又會(huì)消耗蛋白質(zhì)。
　　3.扶著把手跑。跑步時(shí)雙臂的協(xié)調(diào)擺動(dòng)不但能保持整個(gè)身體的平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。如果跑步扶著把手含胸弓背

，身體重心會(huì)前傾，這會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。此外，跑步過程中，腳掌落地時(shí)受到的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
　　4.坡度越高越好。加大跑步機(jī)的坡度和速度會(huì)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但對(duì)中老年人來說，則可能會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。以減肥為目的運(yùn)動(dòng)者應(yīng)慢跑。
　　5.不穿鞋或穿錯(cuò)鞋。跑步機(jī)的震動(dòng)可能會(huì)對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)造成傷害，腳底出汗還容易滑倒，穿鞋襪都能起到一定的減震效果。
　　6.跑步時(shí)看電視。跑步分心，稍有不慎就會(huì)受傷。
　　7.跑步機(jī)只用來跑步。許多家用跑步機(jī)還有劃船器、推舉器、腳踏車等項(xiàng)目使人們?cè)谕慌_(tái)器械上就能對(duì)心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進(jìn)行鍛煉。另外，在跑步機(jī)上加上啞鈴等訓(xùn)練，能鍛煉到更多的肌肉群。但需要提醒的是，這類鍛煉方式較好在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。