體育設施網室外健身器材的安全健身提示

體育設施網室外健身器材的安全健身提示
　　注意進食
　　運動前多吃肉類對增強體力有好處。其實，有的人以為。這是一種誤區。運動前進食大量的肉類（尤其是豬肉和牛肉）后，肌體難以消化吸收。運動時使得胃、腸的負擔加重，結果引起腹痛。像韭菜、薯類、豆類等產氣食物在運動前也不宜多吃，因為它會使腸道充氣而造成運動中腹痛。由于人體在運動時有大量的酸性物質堆積，所以運動前后應該納入堿性食物，如西瓜、黃瓜、蘿卜、香蕉、梨、蘋果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海帶等。
　　調整狀態
　　神經中樞尚未開始活動，人在剛剛醒來時。全身肌肉十分松弛、軟弱無力。倘若這個時候便去從事激烈的運動，很有可能由于用力過猛過急而給身體帶來不利的影響。因此，醒來之后，宜用10分鐘的時間在室內活動。以使身體各關節活動自如，然后再投入運動。
　　防止岔氣
　　可以及時做深呼吸，發生

岔氣時。然后憋氣，握拳由上到下捶打胸腔左右兩側，再緩緩做深長呼氣；或在深吸氣后，請他人握拳自上而下捶擊胸背；或躺在床上墊子上反復滾動，使疼痛慢慢消失。
如果遇上說話、呼吸和咳嗽時疼痛還會加重，岔氣是指在運動時胸背的某個部位出現疼痛。醫學上稱之為“呼吸肌痙攣”究其原因，大都是進行大運動量活動前準備不足。人體突然從恬靜狀態進入緊張狀態時，難以馬上動員起內臟器官，結果無法滿足肌肉運動所需要的氧氣和營養物質。另外在運動時呼吸頻率太快，深度不夠，致使呼吸肌連續過急收縮，長時間得不到放松。有時，天氣寒冷或者大量出汗使體內氯化鈉含量過低等，也會引起岔氣。